Rutina De Biceps Triceps Gym

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La rutina siguiente es para tener unos biceps y triceps mas grandes, esta rutina es una superserie, puedes combinarla o crear tu propia rutina de acuerdo a como te acomodes, para el aumento muscular es recomendable aumentar peso y reducir las repeticiones, si solo buscas tonificar lo mejor es hacer lo contrario.

Esta es una combinacion de ejercicios los cuales se pueden dividir o combinar en 2 o 3 dias

PRIMERA RUTINA BICEPS TRICEPS SUPERSERIE

  • barra zeta bicep
  • press pecho cerrado acostado

  • curl martillo

  • copa

  • predicador alternado

  • extension tricep cable

  • antebrazo barra cable adentro

SEGUNDA RUTINA BICEPS TRICEPS SUPERSERIE.

  • curl 21 junto: abajo a la mitad 7 arriba a la mitad 7 completas 7
  • press frances

  • curl inclinado alternado

  • Patada tricep

  • curl martillo cuerda abajo hacia arriba

  • extension de tricep a una mano cable hacia abajo

Con esta combinacion de superseries lograremos un aumento en nuestra musculatura en biceps y triceps.